Riuscire a dormire e riposare adeguatamente è davvero importante per il nostro benessere fisico e mentale. Se ciò non avviene può dipendere, fra i diversi fattori, anche dall’insieme delle abitudini che ognuno di noi ha soprattutto prima di andare a dormire.
Ti è mai capitato di svegliarti di notte, fare fatica a riaddormentarti e al mattino avere una sensazione di pesantezza e/o di gonfiore? Quante volte durante il giorno ripeti di sentirti stanco/a?
Questi disagi sovente sono dovuti da concause differenti che nel tempo condizionano la qualità del sonno e conseguentemente il modo di affrontare la giornata.
Innanzitutto la domanda che è funzionale porsi è: “Come vivo la mia quotidianità?”
L’organismo umano per natura segue i ritmi biologici che regolamentano tutte le attività metaboliche/fisiologiche utili a garantire spontaneamente il nostro agire quotidiano in uno stato di equilibrio armonico. Se questo avviene rispettando uno stile di vita che segue “i ritmi naturali”, allora è facile che riusciamo a gestire e vivere la nostra quotidianità, mantenendo un benessere fisico e mentale. Avere uno stile di vita sano presuppone quindi, avere comportamenti abitudinari, rispettando quattro fattori fondamentali:
– un’alimentazione adeguata e bilanciata, in base alla propria soggettività che dipenderà dall’essere uomo o donna, dalla fascia d’età (bambino, adolescente, adulto, anziano) e dalle attività svolte (lavoro, studio,…);
– fare attività fisica 2/3 volte alla settimana aiuta a gestire lo stress accumulato, in quanto un’attività di svago libera la mente, attenua le tensioni accumulate e favorisce la produzione di endorfine che donano buon umore e regolano il sonno;
-fare pubblic relations, cioè condividere momenti con amici o con chi si ha più piacere, creare momenti d’incontro, scambio e confronto, dato che l’essere umano è considerato per definizione “un animale sociale”;
-avere un sonno adeguato, in quanto il nostro corpo è preposto al recupero durante la notte.
Come già anticipato prima, il nostro organismo necessita di un determinato numero di ore di riposo per potersi rigenerare. Durante la notte cambiano le secrezioni ormonali, l’attività metabolica, le funzioni cardiovascolari, respiratorie e termoregolatrici. Se il sonno è disturbato e quindi questa fase di recupero/rigenerazione non avviene, corriamo il rischio di sviluppare stress, diminuire lucidità mentale, diventare irritabili, aumentare il cattivo umore, sviluppare malesseri corporei che nel tempo possono diventare patologie, incrementare l’invecchiamento fisico, indurci a mangiare cibo spazzatura per compensazione.
Ecco che è utile parlare di “igiene del sonno” che consiste in un insieme di accorgimenti salutari, da acquisire e trasformare abitudini, per prepararci alla notte, poter dormire sonni profondi e affrontare così la giornata nel miglior modo.
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Ecco alcuni consigli utili per acquisire un’adeguata igiene del sonno:
– fare cena non oltre le 20.30 e mangiare possibilmente leggero e cibi che siano di facile digestione;
– farsi una doccia o un bagno caldo, utilizzando fragranze rilassanti;
– bere una tisana con passiflora/malva/zenzero/
– distendersi nel letto e fare respirazioni lente e profonde con la pancia, visualizzando colori come il verde scuro, blu notte o viola;
– l’ambiente della camera da letto non deve essere secco o umido ed utile utilizzare materassi/cuscini confortevoli (in lattine o ortopedici) e lenzuola di lino o cotone;
– no tv, to telefonini, no tablet, no video-giochi;
– leggere 4/5 pagine di un buon libro o di testi che contengano frasi motivazionali, propositive;
– ascoltare musica rilassante;
– chiedersi quali siano le tre cose più belle che sono successe durante il giorno e cosa si può fare l’indomani per migliorare se stessi e – affrontare la giornata straordinariamente;
– ringraziare per tutto ciò che si è e si ha.
Un mantra che utilizzo personalmente è: “Sono grata di esistere, sono grata per ciò che sono, sono grata per ciò che ho, sono grata per ciò che avrò, sono grata per ciò che sarò e sono grata per ciò che sto diventando”.
Sogni d’oro a tutti!